ABAHE  Facebook ABAHE on Google+ ABAHE on Twitter ABAHE Forum ABAHE Online Chat ABAHE Forums ABAHE Ambassadors ABAHE Testimonials

برامج الزمالة البريطانية

أقسام الأكاديمية

تقنيات التدريب الرياضي

Personal Training Techniques

يعتبر التدريب الرياضي من المكونات الأساسية في منظومة العمل الرياضي فالتدريب الرياضي هو عامل أساسي من عوامل نجاح النشاط الرياضي و تمكين اللاعبين من تحقيق البطولات و الإنجازات الرياضية المتنوعة و مساعدتهم على الوصول لأفضل مستويات الأداء و التدريب الرياضي و حمايتهم كذلك من التعرض لمخاطر الإصابات نتيجة الجهد أو التحميل البدني الزائد و غيرها من المشكلات التي قد يتعرض لها اللاعب نتيجة عدم توافر التدريب المناسب و تمثل تقنيات التدريب الرياضي أهم الوسائل و الأساليب التي يعتمدها المدرب الرياضي المتمكن للوصول لأفضل مستويات الأداء من اللاعبين الذين يقومون بالتدريب تحت إشرافه و تسهم تقنيات التدريب الرياضي في رفع مستوى لياقة الرياضيين و زيادة مستوى مهاراتهم الفنية كذلك و مساعدتهم على تحقيق قدر أكبر من التكيف مع الجهد الرياضي المبذول لتمكينهم من الوصول لأعلى مستويات الأداء البدني والفني الممكنة.

و قد خضعت تقنيات التدريب الرياضي للعديد من الأبحاث والدراسات العلمية التي تهدف لتقنين تلك التقنيات و تطويرها بصورة مستمرة بما يسهم بشكل مباشر في تحسين منظومة الأداء التدريبي الرياضي و مساعدة اللاعبين للوصول لأفضل المستويات الرياضية و تتناول تقنيات التدريب الرياضي العديد من الجوانب لدى اللاعبين سواء الوظيفية أو التخطيطية أو العقلية أو النفسية و غيرها من العناصر التي يجب أن تغطيها تقنيات التدريب الرياضي و بحيث تؤدي جميعها إلى رفع مستويات التحمل لدى الرياضيين و تحقيق العديد من الأهداف من التدريب الرياضي منها عدد من الأهداف الأخلاقية بشكل أساسي لدى اللاعبين و تتمثل أهمية تقنيات التدريب الرياضي في التأكيد على الدور الهام الذي يقوم به التدريب الرياضي في مختلف المواقع و عدم اقتصار أهمية التدريب الرياضي على الأندية الرياضية أو ساحات الملاعب فقط بل تمتد فوائد و أهمية التدريب الرياضي لتشمل التأثير في جوانب متعددة من حياة الرياضيين و منها الحياة الأسرية للاعب و النظام المعيشي و نظام التغذية و غيرها من جوانب حياة الرياضيين التي تتأثر بشكل أساسي بمنظومة التدريب الرياضي.

و تعبر تقنيات التدريب الرياضي عن كافة النشاطات المخططة و المنظمة لإعداد الرياضيين لتحقيق المستويات الأعلى من التدريب الرياضي في محاولة للوصول لأعلى مستوى متاح من الأداء الفني و المهاري الذي يؤدي لحصول الرياضي على الجوائز المتنوعة و تقديم الأداء المشرف في البطولات الرياضية المتنوعة بكافة مستوياتها و تسهم تقنيات التدريب الرياضي في مساعدة المدرب على الوصول باللاعب إلى هذا المستوى المتميز في أقصر وقت ممكن من خلال تنمية الكفاءة و المهارة البدنية للاعب و رفع مستوى أدائه و قدرته على بذل الجهد و كلما تمكن المدرب من إتقان مهارات التدريب و تنمية القدرات العقلية للمتدربين كلما زادت قدراتهم على تحقيق الأهداف المرجوة و ذلك بالإضافة لتمكين الرياضيين من المنافسة و الارتقاء بمستوى الأداء الرياضي و الصمود أمام المنافسات.

 

المحتويات

  • تدريب القلب والأوعية الدموية وتكيفات الأداء
  • التدريب على نظام أدينوزين ثلاثي الفوسفات -فوسفات الكرياتين (ATP- CP)
  • التدريب اللاهوائي
  • التدريب على النظام الهوائي
  • تكيفات التدريب البديل
  • تحسين اقتصاد ممارسة التمارين الرياضية
  • استخدام الوقود
  • الصورة الجانبية لنوع الألياف العضلية
  • أنواع تدريبات القلب والأوعية الدموية
  • التدريب لمسافات طويلة ببطء
  • التدريب السريع
  • اللعب السريع (Fartlek)
  • التدريب على فترات
  • التدريب على فترات
  • استهلاك الأكسجين الفائض بعد ممارسة التمارين الرياضية
  • تصاميم بديلة للتدريب على فترات
  • تدريب الدائرة
  • حسابة حدة العمل
  • تدريبات القلب والأوعية الدموية والدورية
  • القيام بمرح في تدريبات القلب والأوعية الدموية
  • الدورية للاعب كرة القدم
  • علم تدريب المرونة
  • العضلات، ومثبتتات الحيوية
  • التثبيط المتبادل
  • أنواع التمدد
  • التمدد الثابت
  • التمدد النشط
  • القذفي
  • التمدد الوظيفي
  • التحريك
  • متى تتمدد
  • تمدد ما بعد التدريب
  • تمدد ما قبل التدريب
  • التمدد خلال فترات الانتعاش
  • اعتبارات التمدد
  • المرونة النسبية
  • الحفاظ على المحاذاة الجيدة والشكل
  • الاستفادة من ثلاث مسطحات للحركة
  • تمدد جميع الألياف لعضلة ما
  • المرونة الوظيفية
  • التمدد المعزز
  • التمدد المتقدم مع الشريك: تقنيات طاقة العضلات
  • التمدد والوقاية من الإصابات
  • المرونة والانتعاش
  • المراجع والقراءة الموصى بها
  • تم توضيح الدوريّة (من التكرار)
  • أهمية الراحة والتعافي
  • الإفراط في التدريب والجفاء والإنهاك
  • نظرية الدورية
  • الحلقة الضخمة
  • الحلقة المعتدلة
  • الحلقة الصغيرة
  • متغيرات تدريب ركوب الدراجات
  • مرحلة التكيف
  • مرحلة التضخم
  • مرحلة القوة
  • مرحلة السيطرة
  • النظم البديلة
  • الراحة النشطة
  • بلوغ الذروة
  • الدورية وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
  • تصميم خطة دورية
  • المراجع والقراءة الموصى بها
  • أهمية الوضع
  • زيادة التوتر الوضعي
  • إنتاج القوة
  • الحركة اللإرداية للجسم وأعضائه المتغيرة
  • نوعية الحركة
  • كلفة الطاقة للحركة
  • الشهيق والتنفس
  • زيادة حالات الإصابة
  • الوضعية الثابتة والديناميكية
  • العوامل التي تحدد وضعية الفرد
  • العوامل التي تساهم في الوضعية
  • أسباب الوضعية الخطأ
  • الوضعية المثالية ومبادئ توجيهية لتقييم الوضعية المثالية
  • عوامل تؤخذ في الاعتبار عند تقييم وضعية عميل
  • تقييم التناظر
  • الخطوط العمودية التشريحية
  • العمود الفقري المحايد
  • وضعية الرأس الصحيحة
  • الحوض المحايد
  • وضعية الأكتاف
  • التناذرات الوضعية الشائعة
  • قَعَسٌّ مفرط
  • فرط الحدب
  • متلازمة فرط الانبطاح
  • الظَهر المسطح
  • الظهر المنحن
  • الجنف
  • التقييم الديناميكي للوضعية
  • التقييم المقارن للمرونة
  • الحركة خلال العمود الفقري
  • اختبارات بديلة لطول العضلات
  • خطوات في تصحيح الوضعية
  • 2. تحسين الوعي بالجسم
  • 3. موازنة العضلات: التمدد للسماح بنطاق كافي للحركة
  • 4. موازنة العضلات: التعزيز لتحقيق التوازن
  • 5. الثبات والقوة الأساسية المحسنة
  • دراسة الحالة: الوضعية لترنح الجولف المحسنة
  • المراجع والقراءة الموصى بها
  • المحور المحدد
  • تشريح المحور
  • العضلة المستقيمة البطنية
  • مجموعة العضلة الناصبة للسَّناسِن
  • العضلة المائلة الظاهرة (للبطن)
  • العضلة المائلة الغائرة (للبطن)
  • العضلة المربعة
  • العضلة القطنية
  • القطنية الكبرى
  • العضلة الحرقفية
  • البطنية العرضية (TVA)
  • العضلات المتعددة الفُلوح
  • الحجاب الحاجز (الغشاء)
  • قاع الحوض
  • آليات استقرار المحور خلال الاستقرار القطاعي
  • الضغط داخل البطن
  • مكسب الصفاق القطني الصدري (TLF)
  • تحديد التنشيط المستعرض البطني
  • التدريب على التنشيط المستعرض البطني
  • التنشيط البطني تحت الأحمال الزائدة
  • حركة فالسلفا
  • تنشيط العضلات الأساسية ورفعها
  • التدريب على ثبات المحور العياني
  • وضعيات اللوح
  • القوة الأَلوِيّة
  • العضلة الأَلوِيّة
  • رفع الساق مع الاستلقاء على الجانب
  • الجسر
  • التدريب على قوة المحور
  • نموذج قطع الخشب
  • المراجع والقراءة الموصى بها
90 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 90% (3776 Votes)

الماجستير التخصصي