ABAHE Facebook ABAHE on Google+ ABAHE on Twitter ABAHE on Youtube ABAHE Online Chat ABAHE Forums ABAHE Ambassadors ABAHE Testimonials

أقسام الأكاديمية

إحصائيات

الزوار من 1/7/2004:
117608444

مقرر التغذية و اللياقة البدنية

Nutrition and Fitness

 

ترتبط التغذية باللياقة البدنية بشكل كبير حيث تعتبر تعد التغذية السليمة هي المفتاح الحقيقي للوصول لجسم رشيق و يتمتع باللياقة البدنية بالاشتراك مع ممارسة النشاط الرياضي و تشير العديد من الأبحاث والدراسات العلمية ضرورة الالتزام بالغذاء ذو السعرات الحرارية القليلة و المتوسطة لمن يرغب بتحقيق الرشاقة و اللياقة البدنية و تأتي هذه السعرات الحرارية من خلال الاهتمام بالوجبات الغذائية الصحية التي تتكون من البروتينات و الكربوهيدرات نشويات و سكريات طبيعية المصدر يحصل عليها الفرد من تناول الفواكه و الأغذية الطبيعية الأخرى مع التجنب الكامل للأغذية السريعة و مصادر الحلوى المحتوية على الكثير من السكر الأبيض بالإضافة لاحتوائها على الألوان الصناعية و مكسبات الطعم و الرائحة و غيرها من المواد الكيميائية التي لا ينتج عنها فقط الإصابة بمرض السمنة بل ينتج عنها الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى.

و يعتبر الماء سر من أسرار الرشاقة حيث يمثل الماء المكون الأعظم من الجسم البشري و بالتالي يجب الاهتمام بالاكثار من تناول الماء و الاهتمام كذلك بتناول الخضروات والفواكه المتنوعة لما تحتويه من ألياف طبيعية تساعد في ضبط الشهية و بالتالي التحكم في الوزن و يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 2000  سعر حراري في اليوم يحصل عليها بتناول عدد من الوجبات الغذائية الموزعة على مدار اليوم بالكامل و قد يتطلب ممارسة النشاط الرياضي زيادة تلك الكمية من السعرات و بحيث يتم احتراقها في ممارسة النشاط البدني أما في حال الرغبة في الحفاظ على مستوى الرشاقة البدنية فيجب الحرص على كميات السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد و ممارسة أي نشاط بدني يساعد في تحقيق معادلة اللياقة البدنية و المتمثلة في تحقيق التعادل بين ما يتناوله الفرد من سعرات حرارية و ما يقوم بممارسته من جهد بدني مع تجنب الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية للوصول لتلك المعادلة.

و يتضمن الوصول لمستوى متميز من اللياقة البدنية تناول السلاطة الخضراء و الابتعاد عن استخدام الملح الزائد عن الحد حيث يسهم في تخزين الماء بنسبة كبيرة في الجسم و الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تمتلئ بالسكر مع ضرورة استبدال تلك المشروبات بالعصائر الصحية الطبيعية و ترتبط اللياقة البدنية باتباع نمط حياة صحي متميز يلعب فيه الغذاء الصحي دوراً أساسياً من خلال التنوع في الغذاء و التكامل بين العناصر الغذائية في الوجبات الغذائية المتنوعة و تجنب تناول الدهون من مصادر السمن و الزبد و الحصول على الدهون من الأسماك و الدواجن مع التقليل من الأطعمة المدخنة و مرتفعة نسب الأملاح و لعشاق الشيكولاتة فيمكن استبدال الشيكولاتة التقليدية بالشيكولاتة السوداء أو الداكنة الغنية بعنصر الكاكاو المحتوية على نسبة قليلة المحتوى من السكر حتى لا تؤدي لارتفاع المؤشر السكري في الدم و هو ما يؤدي لشعور الفرد السريع بالجوع و هو ما لا تقوم به الحبوب الكاملة و الأغذية الطبيعية و التي تحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم لفترة طويلة نوعاً ما و بالتالي لا يحتاج الفرد لتناول كميات كبيرة من الطعام بدون الحاجة لذلك و يتمكن من تحقيق حلم الرشاقة و اللياقة البدنية.

 

المحتويات

  • 1. الطاقة (السعرات الحرارية)
  • أين يمكنني الحصول على الطاقة؟
  • كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها؟
  • الخطوة 1: قدّر معدل الأيض القاعدي الخاص بك (BMR)
  • الخطوة 2: قدّر مستوى النشاط البدني الخاص بك (PAL)
  • الخطوة 3: اضرب معدل الأيض القاعدي الخاص بك في مستوى النشاط البدني الخاص بك لتحسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية BMR × PAL
  • 2. الكربوهيدرات
  • لماذا أنا بحاجة إلى الكربوهيدرات؟
  • هل يمكنني الإفراط في تناول الكربوهيدرات؟
  • هل يمكنني أكل كربوهيدرات قليلة للغاية؟
  • كم مقدار الكربوهيدرات التي تحتاج إليها؟
  • الحميات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات للرياضيين؟
  • 1. الأداء
  • 2. الصحة
  • الكربوهيدرات البسيطة أم المعقدة؟
  • ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)؟
  • وبذلك فأي الكربوهيدرات ومتى؟
  • ما هو تحميل نسبة السكر في الدم؟
  • تحميل نسبة سكر الدم= (مؤشر نسبة السكر في الدم × الكربوهيدرات لكل حصة) ÷ 100
  • تحميل نسبة سكر الدم= (72 × 6) × 100 = 4.3
  • تناول الطعام منخفض في نسبة سكر الدم في لمحة
  • ما هو الأفضل مؤشر نسبة السكر في الدم أم تحميل سكر الدم؟
  • هل يمكن لمؤشر نسبة سكر الدم أن يساعد في إنقاص الوزن؟
  • 3. الألياف
  • لماذا نحتاج الألياف؟
  • كم المقدار الذي تحتاج إليه؟
  • 4. البروتين
  • لماذا أنا بحاجة إلى البروتين؟
  • ما مقدار البروتين الذي أحتاج إليه؟
  • ما الذي يحدث إذا حصلت على كمية بروتين قليلة للغاية أو كثير للغاية؟
  • هل يساعد البروتين في السيطرة على الشهية؟
  • كيف لي أن أحصل على احتياجاتي اليومية من البروتين؟
  • متى ينبغي عليّ الحصول على البروتين؟
  • تم توضيح الأحماض الأمينية في البروتين
  • 5. الدهون
  • لماذا تحتاج للدهون؟
  • ما مقدار الدهون الذي تحتاج إليه؟
  • هل الدهون تجعل منك شخصًا بدينًا؟
  • الأنواع المختلفة من الدهون
  • الدهون المشبعة
  • الدهون المتحولة
  • الدهون غير المشبعة الأحادية
  • الدهون غير المشبعة المتعددة
  • ما هي الدهون الأفضل لأغراض الطهي؟
  • 6. الفيتامينات والمعادن
  • كم المقدار؟
  • ما هي المسموحات الغذائية الموصى بها (RDAs)؟
  • هل أنا بحاجة إلى الفيتامينات؟
  • ملاحظات:
  • 7. المغذيات النباتية
  • ما هي؟
  • أفضل المصادر؟
  • 8. مضادات الأكسدة
  • ما هي؟
  • 9. الأملاح
  • لماذا أنا بحاجة إلى الأملاح؟
  • كم مقدار الأملاح التي ينبغي أن استهلكها؟
  • هل يجب أن أقلق حول الأملاح وضغط الدم؟
  • هل أحتاج إلى الأملاح الإضافية في الأيام التي أمارس فيها تمارين رياضية؟
  • 10. المياه
  • لماذا أنا بحاجة إليها؟
  • كم المقدار الذي ينبغي عليّ شربه كل يوم؟
  • 11. الكحول
  • ما هو مستوى الكحول الآمن؟
  • هل الكحول مفيد أم ضار؟
  • هل يمكن للكحول أن يضر بالأداء؟
  • توقيت التغذية وتغذية التعافي
  • تناول الطعام قبل التدريب
  • هل التدريب على معدة خاوية يحسن من أدائي؟
  • ما هو أفضل وقت لتناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي يجب تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • هل ينبغي عليّ أن أتناول أي شيء قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعة؟
  • هل ينبغي عليّ أن أتدرب على مستوى منخفض وأنافس على مستوى عالي؟
  • وجبات الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية
  • الوجبات الخفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية
  • تناول الطعام أثناء التدريب
  • الشعور بالغثيان إذا شربت أثناء الجلسة الصعبة
  • تناول الطعام أثناء التدريب
  • كم مقدار الكربوهيدرات التي ينبغي عليّ استهلاكها خلال ممارسة التمارين الرياضية؟ إذا كنت تتمرن لوقت أطول
  • إذا كنت تتدرب من 1 إلى 3 ساعات
  • إذا كنت تتدرب لأكثر من 3 ساعات
  • ما الذي يتوجب عليّ استهلاكه بالضبط أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • أي الكربوهيدرات هي الأفضل: سائلة أم صلبة؟
  • كم مرة ينبغي أن تستهلك الكربوهيدرات؟
  • هل الكربوهيدرات الإضافي لن يوقفني من إنقاص الوزن؟
  • هل ينبغي أن استهلك بروتين قبل أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • تغذية التعافي
  • لماذا تغذية التعافي هامة؟
  • متى ينبغي أن أكل بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي أحتاجه إليه للتعافي؟
  • ما مقدار الكربوهيدرات الذي ينبغي استهلاكه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • كربوهيدرات سكر الدم المرتفع أم المنخفض بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • لماذا ينبغي أن أتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما مقدار البروتين الذي ينبغي أن استهلكه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما نوع البروتين الأفضل بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • هل يعتبر اللبن أفضل أطعمة التعافي؟
  • هل المواد المضادة للأكسدة تحسن من استردادي لعافيتي؟
  • التغذية، وممارسة التمارين الرياضية، والتحصين
  • الأطعمة الحقيقة أم المكملات الغذائية؟
  • إعادة التزود بالوجبات الخفيفة
  • بعد تدريب القوة والطاقة
  • بعد تدريب التحمل
  • توقيت التغذية يومًا بعد يوم
  • الترطيب والأداء
  • هل يمكن للجفاف أن يؤثر على أدائي؟
  • هل من الممكن أن تشرب أكثر من اللازم؟
  • كيف يمكنني أن أجعل التوازن صحيح؟
  • ما هي أهم نصيحة بخصوص الترطيب؟
  • ما المقدار الذي ينبغي أن أشربه قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • كيف يمكنني أن أعرف ما إذا كنت أشعر بالجفاف؟
  • ما الذي ينبغي أن تشربه قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
  • هل الشرب يكون عند الدرجة القصوى للعطش؟
  • كم المقدار الذي ينبغي شربه أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • احسب الكمية التي تشربها
  • 1. معرفة الوزن الرطب الأساس الخاص بك
  • 2. قدّر متوسط معدل العرق الخاص بك
  • 3. احسب متطلبات الترطيب الخاص بك
  • ما الذي ينبغي أن تشربه أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أقل من 1 ساعة
  • إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أكثر من 1 ساعة
  • إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أكثر من 2 ساعتين
  • هل ينبغي عليّ أن استبدل دائمًا الشوارد الكهربية أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • دليل المشروبات الرياضية
  • السعرات الحرارية المنخفضة، والترطيب، والشمروبات "الخفيفة" ومشروبات "اللياقة البدنية"
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك:
  • المشروبات متساوية التوتر
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك:
  • المشروبات الرياضية ثنائية المصدر
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك:
  • مشروبات الانتعاش
  • متى يمكن أن يكونوا مفيدين
  • اصنع خاصتك:
  • هل المشروبات الفوارّة مفيدة أم ضارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
  • استبدال السوائل المفقودة: كم المقدار الذي ينبغي عليّ شربه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما الذي ينبغي أن تشربه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • تناول الطعام لأجل إنقاص الوزن
  • سواء كنت ترغب في أن تفقد بعض الأرطال أو هدف فقدان أكبر وزن، ممارسة التمارين الرياضية
  • الآن، ضع لنفسك هدف
  • لقد فضحت أربع أساطير لإنقاص الوزن
  • الأسطورة 1: ممارسة التمارين الرياضية على معدة خاوية يجعلك تخسر وزنًا أسرع
  • الأسطورة 2: جميع السعرات الحرارية متساوية
  • الأسطورة 3: أنت بحاجة إلى أن تقتطع أو تحرق 3.500 وحدة حرارية لتخسر رطلًا
  • الأسطورة 4: الدهون تجعلك بدينًا
  • عشر خطوات لخسارة الدهون
  • 1. تناول طعام حقيقي
  • 2. اضبط الكربوهيدرات
  • 3. لا تخافوا من الدهون
  • 4. علي من كمية البروتين الخاص بك
  • 5. تناول عند الشعور بالجوع
  • 6. اختار الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي
  • 7. تابع تقدمك
  • محيط الخصر
  • نسبة الدهون في الجسم
  • 8. لا تهمل وجبة الإفطار
  • 9. احصل على قسط كاف من النوم
  • 10. قم بممارسة النوع المناسب من التمارين الرياضية
  • تدريب المقاومة
  • ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
  • عشر نصائح أخرى لخسارة الدهون
  • 1. التخطيط للمستقبل
  • 2. حد من الخيارات الغذائية الخاصة بك
  • 3. السيطرة على حصص ممارسة التمارين
  • 4. ابدأ مع السلطة أو الحساء
  • 5. تناول بدون تحير
  • 6. كل بانتباه
  • 7. قلل من شرب الكحول
  • 8. تعرف على العطش
  • 9. تجنب السعرات الحرارية السائلة
  • 10. لا تتسوق للطعام عندما تكون جائعًا
  • خطط قائمة الطعام الأساسية لخسارة الدهون
  • التحليل التغذوي:
  • التحليل التغذوي:
  • التحليل التغذوي:
  • 5 تناول الطعام لأجل اكتساب العضلات
  • لماذا يكتسب بعض الناس العضلات بسهولة أكبر من غيرهم؟
  • ما مدى السرعة التي يمكنني بها توقع زيادة الوزن؟
  • كم كمية السعرات الحرارية؟
  • هل من الممكن بناء عضلات بدون زيادة الدهون؟
  • كم كمية الكربوهيدرات التي ينبغي أن استهلكها؟
  • البروتين هو المفتاح
  • كم مقدار البروتين؟
  • هل الجرعات العالية من البروتين مفيدة أم ضارة؟
  • لماذا يعتبر الليسين هام لبناء العضلات؟
  • متي يكون أفضل وقت لاستهلاك البروتين؟
  • ما مقدار البروتين الذي ينبغي أن استهلكه بعد ممارسة التمارين الرياضية؟
  • ما هي أنواع البروتين التي تعتبر أفضل لنمو العضلات؟
  • هل الدهون هامة لبناء العضلات؟
  • ما الذي ينبغي أن أتناوله بعد التدريب؟
  • الوجبات الخفيفة بعد ممارسة التمارين الرياضية
  • هل سوف تساعد المكملات الغذائية؟
  • الكرياتين
  • المكملات الغذائية الكل في واحد
  • مكملات البروتين
  • نصائح اكتساب الوزن
  • خطط قائمة الطعام الأساسية لخسارة الدهون
  • التحليل التغذوي:
  • التحليل التغذوي:
  • التحليل التغذوي:
  • هل المكملات الغذائية آمنة؟
  • كيف يمكن أن تضمن نوعية المكملات الغذائية؟
  • كيفية تقييم المكملات الغذائية
  • الفئة 1: المكملات الغذائية الرياضية
  • المشروبات الرياضية
  • 1. المشروبات الرياضية منخفضة السعرات الحرارية ("الخفيفة")
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • 2. المشروبات المتساوية التوتر
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • 3. المشروبات الرياضية ثنائية المصدر
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • المواد الهلامية
  • الحلويات الرياضية
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • ألواح الطاقة
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • مشروبات الانتعاش
  • هل أنت بحاجة إليهم؟
  • الفئة 2: الوسائل المولدة للطاقة التي لديها أساس أدلة دامغة -عصير الشمندر
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • الكافيين
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • الكرياتين
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • بروتين مصل اللبن
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنت بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • بيتا ألانين
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنا بحاجة إليه؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
  • ما الذي تقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنا بحاجة إليها؟
  • هل هناك أي آثار جانبية؟
  • فيتامين د
  • ما الذي يقوم به؟
  • ما هو الدليل؟
  • هل أنا بحاجة إليه؟
  • البيكربونات
  • الجلوتامين
  • هيموجلوبين (بيتا هيدروكسي، بيتا ميثيل بوتيرات)
  • زيت السمك
  • الفئة 3: الوسائل المولدة للطاقة التي ينبغي أن تتجنبها -المنشطات
  • بروهورمونيس وسلائف الستيرويد
  • التغذية للركض
  • كم عدد السعرات الحرارية؟
  • قواعد الوقود
  • الركض لمسافات قصيرة (< 60 دقيقة)
  • الركض لمسافات طويلة ( > 60 دقيقة)
  • بعد الركض
  • التحضير لسباق
  • 5 كيلو متر أو 10 كيلو متر
  • نصف ماراثون
  • الماراثون
  • قبل يوم من السباق
  • تغذية يوم السباق
  • خلال السباق
  • بعد السباق
  • خطط قائمة الطعام الأساسية لأجل الركض
  • التحليل التغذوي
  • التحليل التغذوي
84 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 84% (3688 Votes)
 

     
 
اضغط هنا للاطلاع على موسوعة الأسئلة الشائعة

     
 
الاسم الثلاثي: منصور بن سعيد بن عبدالله الاحمري
بلد الإقامة: السعودية
العمل الحالي: INDUSTRIAL SECURITY ADMINISTRATION ASSISTANT MANAGER
رقم الجوال: 0096614631111
الوقت المفضل للاتصال:
المؤهلات الأكاديمية:
مساعد إداري - الأمن الصناعي 
بكالوريوس هندسة النظم (الهندسة الصناعية) من جامعة الملك فهد للبترول والمعادن بالمملكة العربية السعودية.
 

الماجستير التخصصي


الأكثر قراءةً

برامج الشهادات المتقدمة

قاموس المصطلحات

الأكثر مشاهدة

   
 
 

مسابقة الأكاديمية العربية البريطانية للتعليم العالي: يمكنكم الآن المشاركة في المسابقة الشهرية التي تؤهل الفائز للحصول على تسجيل مجاني. للتفاصيل انقر هنا

تعليمات الحصول على منحة مجانية كاملة:

إذا كنت ترغب بالحصول على منحة مجانية كاملة للدراسة في أي من:

 

ملاحظة: يمكنكم الاطلاع على تفاصيل أي من البرامج أعلاه بالنقر على أي منها.

يرجى إدخال بريد إلكتروني شخصي ( غير خاص بالعمل) صالح خاص بكم أدناه، و من ثم الولوج إلى صندوق بريدكم الإلكتروني الذي قمتم بإدراجه، واتباع التعليمات المرسلة إليكم من خلاله في رسالة إلكترونية من إدارة الأكاديمية العربية البريطانية للتعليم العالي سوف تصلكم إليه خلال دقائق معدودة:

 

دعوة للتواصل المباشر:

في حال رغبتكم التواصل مع ناصح دراسي متخصص في قسم القبول و التسجيل يرجى النقر على الأيقونة أدناه: