ABAHE Facebook ABAHE on Google+ ABAHE on Twitter ABAHE on Youtube ABAHE Online Chat ABAHE Forums ABAHE Ambassadors ABAHE Testimonials

أقسام الأكاديمية

إحصائيات

الزوار من 1/7/2004:
115884787

مقرر التغذية و الرياضة

Nutrition and Sports

 

التغذية السليمة تعد من العناصر الأساسية للحياة بصحة و يتكامل معها ممارسة النشاط الرياضي الذي لا يشترط الذهاب إلى الأندية الرياضية أو مراكز اللياقة البدنية المتخصصة أو الانخراط في نشاطات رياضية محددة بل يقصد بالنشاط الرياضي كل صور من صور الحركة لجسم الإنسان و عضلاته و بذلك يعتبر المشي رياضة و يحقق المزيج من التغذية الصحية مع النشاط الرياضي مفهوم الحياة الصحية و الوقاية من العديد من الأمراض و يعتبر الحرص على الوجبات الغذائية المتكاملة العناصر و المحكومة السعرات الحرارية من العوامل الأساسية للوصول لمستوى اللياقة البدنية و التحكم في الوزن حيث يتحكم الغذاء و النشاط الرياضي في منظومة الوزن و الظهور بمظهر رياضي لائق مع الاحتفاظ بالصحة و لا يخلو نشاط رياضي من الالتزام بنظام غذائي محكم يهدف لمساعدة الرياضي على الوصول لأفضل مستويات الأداء و اللياقة حيث تلعب التغذية دوراً مهماً في حياة الرياضيين لمساعدتهم على مقاومة الشعور بالتعب و الإرهاق خلال التدريب الرياضي و مساعدتهم على تقديم مستوى أفضل من الأداء في الفعاليات الرياضية المتنوعة.

و لتحقيق التوازن الصحيح بين التغذية و الرياضة و الوصول للنتائج المرجوة يقدم الباحثون مجموعة من التوجيهات المساعدة على الوصول لذلك و تشمل تلك التوجيهات الحرص على تناول الكربوهيدرات البسيطة التي توفر قدر من الطاقة و بشكل سريع و ممارسة التدريب الرياضي بعدها مباشرة و عادة ما ينصح بتقديم وجبة غذائية متكاملة تشمل البروتينات و الكربوهيدرات و بعض الحبوب الكاملة و الخضروات عقب الانتهاء من التدريب الرياضي لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها و عادة ما يتم تناول وجبة غذائية تتضمن كربوهيدرات معقدة تستغرق وقت للهضم قبل ممارسة التدريبات الرياضية الطويلة و يتم تناول وجبات غذائية حتى لو خفيفة بعد التدريب لتعويض الانخفاض في مستوى سكر الدم خلال ممارسة النشاط الرياضي.

و يساهم تنظيم الوجبات الغذائية مع طبيعة و أوقات ممارسة النشاط الرياضي في الاستفادة من سعرات الغذاء و تجنب تحويل الفوائض من الغذاء إلى دهون مختزنة في الجسم و لا يجب تجاهل أهمية شرب الماء بكميات مناسبة لتجنب تعرض الجسم و العضلات للجفاف و يقوم المدربين الرياضيين عادة و أخصائيين التغذية بتصميم نظم غذائية متنوعة تتناسب مع طبيعة النشاط الرياضي ويتوقف عدد الوجبات و كم السعرات الحرارية الذي تحتويه على درجة و مستوى النشاط الرياضي و طبيعة الجسم للرياضي نفسه و الحالة الصحية و الطول و الوزن و كم التدريب الذي يقوم به و غيرها الكثير من العوامل التي تدخل في تحديد النظام الغذائي المناسب للرياضيين حيث تختلف حاجات الرياضي الذي يمارس الرياضة كهواية أو للياقة البدنية عن الرياضي المحترف الذي يسعى للمشاركة في بطولات رياضية محلية و دولية و يهدف لتحقيق بطولات و الفوز بجوائز و بصفة عامة يفضل الالتزام بنظام حياة يعتمد على التكاملية بين الغذاء و الرياضة كأسلوب للحياة الصحية.

 

المحتويات:

  • التغذية لأجل السباحة
  • كم عدد السعرات الحرارية
  • قواعد الوقود
  • قبل السباحة
  • قبل تدريب السباحة في الصباح الباكر 
  • أثناء السباحة
  • بعد السباحة
  • التحضير للمسابقة
  • قبلها ببضعة أسابيع
  • قبلها بأسبوع
  • اليوم السابق لها
  • تغذية يوم المسابقة
  • بين الفعاليات
  • بعد الفعالية
  • خطط قائمة الطعام الأساسية للسباحة
  • سؤال وإجابة
  • التحليل التغذوي
  • التحليل التغذوي
  • التغذية من أجل ركوب الدراجات الهوائية
  • كم عدد السعرات الحرارية؟
  • قواعد الوقود
  • ركوب الدراجات لمسافة أقصر (< 60 دقيقة)
  • ركوب الدراجات لمسافة أطول (> 60 دقيقة)
  • بعد ركوب الدراجات الهوائية
  • التحضير للسباق
  • قبله ببضعة أسابيع
  • قبله بأسبوع
  • 10 - و25- ميل وقت التجارب
  • السباقات الطويلة
  • قبل يوم من السباق
  • تغذية يوم السباق
  • بعد السباق
  • خطط قائمة الطعام الأساسية لركوب الدراجات الهوائية
  • التحليل التغذوي
  • التحليل التغذوي
  • التغذية لأجل الترياثلون (الحدث الثلاثي) (Triathlon) (منافسة متعددة المراحل)
  • كم عدد السعرات الحرارية؟
  • التحضير للحدث قبله بأسابيع قليلة
  • قبل الحدث بأسبوع
  • سباق الترياثلون
  • الأولمبي، نصف الرجل الحديدي، الرجل الحديدي
  • اليوم السابق له
  • تغذية يوم السباق
  • أفكار وجبات ما قبل السباق
  • ماذا تأكل على صهوة الجواد
  • خلال السباق
  • بعد السباق
  • الوجبات الخفيفة للانتعاش
  • خطط قائمة الطعام الأساسية لأجل الترياثلون
  • التحليل التغذوي
  • التحليل التغذوي
  • 11 التغذية لأجل الرياضات الجماعية ورياضات المضرب
  • قواعد الوقود
  • الأسبوع قبل المباراة
  • قبل يوم من المباراة
  • يوم المباراة
  • خلال المباراة
  • بعد المباراة
  • خطط قائمة الطعام الأساسية للرياضات الجماعية ورياضات المضرب
  • التحليل التغذوي
  • النظم الغذائية الخاصة النباتية، والسكري، والخالية من الجلوتين
  • هل يمكن لاتباع نظام غذائي نباتي أن يدعم أداء الشخص الرياضي؟
  • كيفية الحصول على العناصر الغذائية الرئيسية
  • ما هي الفوائد الصحية؟
  • كيف يمكنني الحصول على ما يكفي من البروتين؟
  • تركيبات البروتين
  • ما هي المخاطر؟
  • فقدان الوزن
  • أوميغا 3
  • الرياضي المصاب بالسكري
  • ما هو الفرق بين مرض السكري من النوع 1 والنوع 2؟
  • هل يمكن علاج السكري؟
  • ما هي التغييرات الغذائية التي أنا بحاجة للقيام بها؟
  • قبل ممارسة التمارين الرياضية
  • أثناء ممارسة التمارين الرياضية
  • الحميات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات عالية الدهون ومرض السكري من النوع 2
  • بعد ممارسة التمارين الرياضية
  • الرياضي ذو الطعام الخالي من الجلوتين
  • ما هو الجلوتين وكيف يمكنني تجنب ذلك؟
91 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 91% (3736 Votes)
 

     
 
اضغط هنا للاطلاع على موسوعة الأسئلة الشائعة

     
 
الاسم الثلاثي: مأمون نديم الحصيني
بلد الإقامة: السعودية
العمل الحالي: .United Construction & Trading Co
رقم الجوال: 00966558663773
الوقت المفضل للاتصال:
المؤهلات الأكاديمية: الشهادة الجامعية الأولى / بكالوريوس / إجازة - Mechanical Enginner - Damascus University - Syria - سوريا - 2004
 
     
 
اضغط هنا للمزيد من مساهمات الطلاب و الخريجين

الماجستير التخصصي


الأكثر قراءةً

برامج الشهادات المتقدمة

قاموس المصطلحات

الأكثر مشاهدة

   
 
 

منتدى أصدقاء الأكاديمية: يمكنكم الآن التفاعل و الحوار مع عشرات الآلاف أصدقاء الأكاديمية العربية البريطانية للتعليم العالي. للتفاصيل انقر هنا

Processed in 0.1530 sec